1週7天的健康挑战 让你入秋之际整个「秋」到不行

网路整理/林宥蓁 图片来源/pixabay、pinterest

入秋之际,气温骤变考验着每个人的健康状况,然而注重健康并非要一下子就大幅改变饮食习惯,或是不运动的人变成天天勤着跑健身房。做些一点小事,不足以造成生活上的负担或是需要花很多时间重新适应的小事,给个自己来个轻挑战,1週天嚐试点新提案,无痛变身,帮助自己获得最快乐、更健康的模样。

Point 1.保持8杯水的摄取量
入秋后气温下滑排汗量也跟着减少了,但别等到觉得口渴才喝水,那表示身体已经进入脱水状态,别看8杯水好像没什幺,实际操作起来可是比你想像的还有挑战性,不喜欢白开水无味又无聊,加点柠檬片或新鲜水果可以更容易达标。

Point 2.加码新的健身课程
如果你已经有固定的的健身、运动习惯,何不试试新健身课程,涵盖瑜伽、飞轮、皮拉提斯、跑步、重训,以及高强度间歇训练(HIIT),当身体受到新的刺激会产生更让人吃惊的健身效果。

Point 3.工作之余到户外透透气
日覆一日的工作、一成不变的工作环境让容易人感到萎靡不振,趁着午休时间出去晃晃,感受耀眼的阳光和新鲜空气,到一家从没吃过的餐厅嚐鲜,截然不同的体验有助于集中注意力并提高工作效率。


Point 4.戒1晚智慧手机
太多的研究数据显示睡前滑手机,手机发出的蓝光可能会对睡眠造成负面影响,让你的大脑还处于活跃状态。给自己一个挑战,今晚没有手机、平板、电视,与家人轻鬆聊天或是看看书,可能让你睡得更香甜。


Point 5.达成每日万步的目标
如果没有固定的健身习惯,那就多走路吧!打开智慧手机的健康APP,让他为你记录,除了马不停蹄忙录奔波的日子,其他时间也自己达成每日万步的目标,尽可能多走路,骑脚踏车也是不错的选择。


Point 6.记录情绪日记
心理健康跟生理健康一样重要,在记录自己水份摄取量、日行步数、健身计划是否达标的同时,也记录下每天的心情,今天特别开心的点是什幺?哪件事让你感到沮丧或压力大?该如何扭转情绪至少有个方向。


Point 7.起个早迎接晨曦
天气凉凉的让人捨不得离开被窝,但赖床只会让自己更昏昏沉沉,无法清醒。选一天早起1个小时外出走走,不需要激烈跑步,只需要让自己轻鬆地动起来,让清晨的阳光唤醒大脑和全身机能运作,结果可能让你感到惊讶。

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